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julisa777
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عارضة أزياء عالمية (rang 2)
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Votre programme du jeudi

Flexions

Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol.
Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit.

Rotation

Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies, les pieds au sol. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche, en levant le buste. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant.
Faire quatre séries de 40 (20 par côté).


Une orange pressée ;
1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
10 g de matière grasse allégée ;
Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
Thé ou café au choix*. 


Grenadin de veau aux 3 poivres + crème allégée
Fonds d'artichauts
Une tranche de pain
Tomme allégée
Une poire


Jus de légumes
Aspic de saumon au naturel
Salade de haricots verts persillés
Une tranche de pain
Un yaourt nature + coulis de fruits rouges

Flexions

Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit.

Rotation

Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).



 

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